[...] 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12, 10, 8 powt. 2. unoszenie sztangierek bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie hantelek bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12, 10, 8 [...]
[...] 12/10/10 - progres - wiosłowanie hantelką - 10/10/10 - przenoszenie sztangi za głowę - 15/20 - szrugsy - 12/10/10 Czwartek BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki - 12/10/10 - unoszenie hentelek przed siebie - 12/12 - unoszenie hantelek na boki - 12/12/12 - Unoszenie hantelek w opadzie na boki - 12/12/12 Sobota TRICEPS: - sztanga w wąskim uchwycie [...]
Poniedziałek Klatka + Tył i Przód barków - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12,10,8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,12,12 Środa [...]
[...] drążka za głową (wyciąg maszyna)samorobna -15-12-10 50 kg ściąganie drążka z przodu (wyciąg maszyna)samorobna -15-12-10 50 kg podciąganie na drążku leżąc -12-10-8 BARKI unoszenie sztangi z prostymi rękoma - 15 kg 12-10-8 -2- kg 12-10-8 wyciskanie sztangi siedząc -15 kg 12-10-8 -30 kg 12-10-8 unoszenie hantli z prostymi rękoma na ławce [...]
Witam wszystkich mam plan do weryfikacji i ew. poprawki na początku powiem że pływam 3 razy w tyg w sekcji pływackiej na uczelni treningi mam w PON ŚR i CZW chce to jakoś pogodzić z treningiem na masę wiem że to nie najlepsze połączenie wytrzymałościówki i siłówki basenowej z masówką na siłce ale nie zamierzam rezygnować ani z jednej ani z drugiej [...]
16 lat, staz pol roku Proszę o ocene mojego treningu na mase: Wtorek(klatka,biceps) Klatka Wyciskanie sztangi skos 8886 Wyciskanie hantli plasko 8886 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8886 Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 8886 Mlotki 2x12 Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog [...]
Rafal08109 - Kolejny pseudokoks z rocz. 91 Dziennik Treningowy tom 2, filmy, fotki
[...] 1x15 (rest pause) C2 przenoszenie 1x15 (rest pause) NOGI/BARKI A przysiad pełny 7x3 B rumuński martwy ciąg 4x5 C1 GM 3x10 C2 brzuch 3x10 D wyciskanie na barki 4x5 E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15 BICEPS/TRICEPS A1 WW 7x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4 B1 wyciskanie francuskie hantlami 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na [...]
[...] 12/10/8 szrugsy 3 x 20 triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 - Unoszenie hantli bokiem - 2 X12,10,8 piątek Barki unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie 4 x 12/12/10/10 -Unoszenie hantli do przodu -3X 12,10,8,6 -Wyciskanie na siedząco hantli do góry -3X [...]
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 -Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 [...]
witam wszytkich Oto moj trening i dieta ktora chialbym zebyscie ocenili i poprawili. Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty. Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] sztangi do klatki/Wiosło podchwyt/Wiosło nachwyt / 2-3-4-1 x 12-10 / 4. Szrugsy / 25 / 5. ??? / 1x 100 / - nie wiem co tu dać, panie w swoim eksperymencie (e7) mają unoszenie sztangielek w opadzie, u mnie nie ma chyba sensu dawać tego ćwiczenia gdyż tył barków mam w osobnym dniu. Czy w 2b może być grubasek, czy lepiej wiosło jakieś? [...]
Witam jestem tutaj nowy, chciałbym aby mój plan został sprawdzony... i chetnie posłucham jak mam ćwiczyć ile ćwiczeń i ile powtórzeń na masa serdecznie dzieki:) Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Prosze o ocene i poprawe planu . Najbardziej chciałbym sie skupic na bicepsach i na góre klatki . Poniedziałek : Plecy + tył barków - MC 5x8 - Podciaganie się na drążku za karku 5x8 - Wiosłowanie sztanga Podchwytem 4x10 - Szrugsy 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Wtorek : Klata + Barki Wyciskanie sztangi dodatnio [...]
[...] WOLNE Dzień 3. dól pleców, barki, łydy - martwy ciąg 5 serii po 3 ( progresja, niemaksymalny ciężar ) - C&J 4x6 ( jako porzadna rozgrzewka dla barkow oraz urozmaicenie ), - unoszenie sztangi siedzac 3x8 przedni akton - unoszenie sztangi stojac 3x 8 boczny akton, - wznosy boczne z opadem tułowia " żuczki " 3x 8 - wspięcia na palce stojąc sztanga [...]
co byscie zmienili? Poniedziałek Klatka : 1. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1. francuskie od czoła 12/10/10/8 2. Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 Środa Plecy : [...]
[...] brzucha) a) brzuszki-2 serie po 20 b) podciąganie nóg w opadzie-4 serie po 20 c) skrętoskłony-2 serie po 20 Piątek (barki) a) wysokie ciągi ze sztangielkami-4 serie po 10 b) unoszenie sztangielek w bok-4 serie po 10 c) unoszenie sztangielek w przód-4 serie po 10 d) wyciskanie sztangielek-4 serie po 10 Sobota (biceps+triceps) a) pompki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :69 Wzrost :168 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni :ok. 2 lata z przerwami(ponad 1rok samych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia prawie full( ławka regulowana, wyciag, stojaki regulowane, maszyna do uginania nog, [...]
Mam mało sprzętu do dyspozycji :( - 2 sztangielki po 5kg - dwie sprężyny -drążek Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]
Witam.Mam na imie Karol i mam 21 lat.Cwicze na silowni z przerwami od 17 roku zycia. Od 2 tyg wrocilem do cwiczen po kontuzji barku(przerwa 3 mies).Robilem 3 razy w tyg FBW na rozgrzanie miesni:)Od tego tyg bede jechal 4 dniowym Splitem. Kazda partia 2 razy w tyg.Diete jaka prowadzilem uwazam za dobra wszak niestety czesto zdarzalo mi sie napadac [...]
[...] podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 6-10 Mlotkowy 3 x badz Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją brzuch : unoszenie nog w zwisie 4 x 15 brzuszki skretne lewa reka prawe kolano i na odwrót 4 x 30 brzuszki 4 x 25-30 brzuszki z nogami tworzacymi kat 90 stopni 4 x 25 2 dzien : Plecy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
